po treningu posilek

[...] najlepiej z rana ?:) z ilu jaj najlepiej ?:) i posiłek przed treningowy tzn omlet jak powyzej ( posilek nr 4) ? jest ok czy za duzo wegli ?? i czy jak koncze trening i po treningu kłądę sie spac max po 1 h to sama odzywka białkowa bedzie w porzadku ? bo chyba trzeba cos zjesc po treningu ? z gory dzieki za info pozdrawiam :) a i ile jajek [...]

[...] (które rozwieje już wszystkie moje wątpliwości) to : Po 5 dniach nasycania będe brał raz dziennie po 5 gram Kreatyny, i mam do wyboru dwie wersje: -pierwsza, brać odrazu po treningu z 0,5 - 1 L soku z czarnej porzeczki, a następnie po upływie 60 minut zjeść normalny posiłek -druga, po treningu zjeść normalny posiłek potreningowy, a po upływie 60 [...]

[...] 40g Posiłek czwarty ok. 18:00(po szkole) 1. Kurczak mięso z piersi bez skóry 150g 2. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 150g 3. Ryż biały 40g 4. Vitamin a-z Posiłek piąty po treningu(carbo) za 45min posiłek 1.Węglowodany (carbo) 300ml 40g 2.Ser twarogowy półtłusty 50g 3.Płatki owsiane 100g 4. Mleko zaw.2,0% tłuszczy 300g Posiłek szósty (na [...]

[...] Posiłek przed treningiem: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g +smażona bez tłuszczu pierś z indyka 150g + sałatka warzywna z 30ml oliwy z oliwek. Po treningu: Ryż 70g + smażona bez tłuszczu pierś z indyka 150g + warzywa nisko błonnikowe(pomidor, sałata, ogórek). Posiłek VI: Twaróg półtłusty 140g z maślanką, koperkiem, [...]

[...] stojac 3x 10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 10 Uginanie ze sztangielka w pozycji izolowanej 3x 10 Brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 3x max po treningu wypilem 50gr Vitargo i do domu zjesc pelnowartosciowy posilek Jesli chodzi o suplementacje to wlasnie dolaczylem do niej Vitargo tak wiec przyjmuje: Jabłczan [...]

[...] 100 15 1 80/ok OBIAD ok. 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Ryż biały 80 /ok Sałatka jarzynowa z majonezem i jogurtem nat, 100/sałatka ok ale bez majo (po treningu unikaj tłuszczy),jogurt może zostać Warzywa 30 9 70 490kcal Kolacja 20.00 Ser topiony, edamski 80/daj ser twarogowy Oliwa z oliwek 20 /ok Chleb żytni razowy [...]

[...] to kompletne nieporozumienie. Chleb+pieczone mięso rozwiąże sprawę obiad uznaj jako posiłek przed treningowy: 150g kurczaka starczy, 100g ryzu, 5g oliwy i warzywka po treningu bezpośrednio 30 minut możesz zjeść banana i wypić białko 1h po posiłku po treningu jesz posiłek podobny do przed treningowego: czyli 150g kury i 100-150g wyngli i 5g [...]

[...] wykonanie 8ego-10ego powtórzenia wymagało już trudności). Rozumiem, że nie masz sztangi i może być z tym ciężko, ale machanie małymi ciężarami daleko Cię nie zaprowadzi Po treningu siłowym możesz oczywiście pojeździć na rowerku (średnie tempo), aczkolwiek nie jest to konieczne. Przestrzegaj konsekwentnie założeń a efekty zapewne się pojawią. [...]

[...] + 100 g ryżu + pomidor BARKI&kaptury 5. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 100 g ryżu + brokuły Trening 15 min. przed treningiem 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA + w trakcie treningu 30 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 minut przed końcem treningu) BARKI: 1. wyciskanie hantli x4, progres (12,10,10,8) 2. unoszenie sztangi pod brodę x4, [...]

[...] skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem. Będę dokładał 150 g piersi z kurczaka. B: 31 T:2 17.Trening Po treningu banan Czyli gdzies W:30 5 Posiłek (Potreningowy) 18.30 Tuńczyk w sosie własnym 120 g Kasza kuskus 150 g/zamiennie z makaronem ryżowym. Brak dostępu do kuchenki, a [...]

[...] (Przed treningiem 12:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z miesem. (Tran) (2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem) Trening (Plywanie 1h) IV Banan po treningu V Posilek (16:00-17:00) Ryz biały albo ryz brazowy (Ktory lepiej wybrac na redukcje?) Piers z kurczaka VI Posilek (21:00) Twarog poltlusty lyżka oliwy z oliwek [...]

Trening rozpoczynam o 18. Z rozgrzewką i rozciąganiem - 60-70 minut. Posiłek przedtreningowy (białko i węgle)- 2h przed treningiem, chwilę przed rozpoczęciem treningu banan i miód pszczeli (trochę dodatkowej energii w postaci cukrów prostych na czas treningu). Po treningu banan i pół godziny później posiłek potreningowy (białko i węgle). W jakiej [...]

[...] 60g Pasty z makreli wędzonej 100g Marchwi 4. Posiłek 17:30 przed treningowy Ryż brązowy 80g 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Marchwi Oliwa z oliwek 10g 5. Posiłek po treningu Ryż biały 50g 100g Pstrąg 6. Posiłek przed snem Twaróg 150g ze szczypiorkiem albo jakimś innym warzywem Oliwa z oliwek 10g Nasiona słonecznika 20g B: 157/158g [...]

[...] 60g Pasty z makreli wędzonej 100g Marchwi 4. Posiłek 17:30 przed treningowy Ryż brązowy 80g 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Marchwi Oliwa z oliwek 10g 5. Posiłek po treningu Ryż biały 50g 100g Filet z dorsza bez skóry 6. Posiłek przed snem Twaróg 150g ze szczypiorkiem albo jakimś innym warzywem Oliwa z oliwek 10g Nasiona słonecznika 20g [...]

[...] wędzone ryby 100g Marchwi więcej warzyw 4. Posiłek 17:30 przed treningowy Ryż brązowy 80g 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Marchwi Oliwa z oliwek 10g 5. Posiłek po treningu Ryż biały 50g 100g Filet z dorsza bez skóry 6. Posiłek przed snem Twaróg 150g ze szczypiorkiem albo jakimś innym warzywem Oliwa z oliwek 10g Nasiona słonecznika 20g [...]

[...] dodawał kalorię , a białko będzie bez zmian do końca diety , tylko będę aktualizował pod wagę. Posiłki do których będę dodawał kaloryczność będą to posiłek nr1 , przed i po treningu. Myślę , że to jest jedyne rozwiązanie , żeby dać rade finansowo. Ostatnie pytania i zaczynamy od poniedziałku , bo w tym tygodniu dużo pracy było i nawet nie było [...]

[...] z czego redukować , bo nie widzę sensu przy moim BF robić wcześniej redukcję niż 105kg. No tak 20 min rowerku , tylko dlaczego 20 minut , skoro po 30 minutach dopiero się tłuszcz pali , co daje te 20 minut? A co z tymi suplementami po treningu , 10 minut po wszystkim biorę cm3 , carbo i białko i dopiero za godzinę posiłek , dobrze to jest?;)

Po treningu aerobowym, nie pij carbo tylko kreatyna, bcaa ewentualnie białko do domu i jesz posiłek potreningowy. Nie robiłeś tutaj treningu interwałowego, ani siłowego więc takie proste węglowodany sa nie potrzbne.

Ta węglowodany złożone które mega szybko pokazują się w krwi, zmierz cukier to zobaczysz. Wiesz co 20-30 minut aerobów i jak to nie redukcja to wal po treningu siłowym carbo. a po samych Aerobach białko i potem posiłek. A Cm3, Carbo itp - bierzesz od razu po siłowni - na 10 minut przed aerobami - a nie po 10 minutach.

[...] posiłku/ potem o 16 mata + po macie znowu - białko + owoc / lub baton - wg uznania - zalezy jakie batony jeszcze - jesli mają mało tłuszczy to możesz je zjeść zaraz po treningu potem pewnie ok 19 kolacja - i tu podobnie jak na sniadaniu - jesli uznasz że kolacja jest niewystarczająca to zjedz batona ale z tymi sztucznymi białkami też niema [...]